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Category: Deporte

Qué hacer y visitar en Lisboa

De ruta por Lisboa

Viajar a Lisboa es como viajar a otra ciudad española, con la única diferencia del idioma. Efectivamente, Lisboa tiene ese atractivo: sales de España pero te sientes como en casa.

Lisboa tiene el encanto de una ciudad portuaria a orillas del Atlántico, en el estuario formado por la desembocadura del río Tajo, pero, al mismo tiempo, encierra toda la tradición, encanto y ambiente de cualquier ciudad mediterránea. Lisboa es, al mismo tiempo, atlántica y mediterránea, de ahí su encanto especial.

Pero, además, Lisboa es una ciudad que encierra el encanto de una ciudad llena de tradiciones que se reflejan en cada uno de sus rincones, edificios, callejuelas y cuestas infinitas, al tiempo que nos sorprende como una ciudad moderna y que mira hacia el futuro.

Para conocer y visitar Lisboa te podríamos recomendar hacerlo a pie, pasearla e ir descubriendo todos y cada uno de sus rincones. Sin embargo, esto es válido sólo para algunas zonas, ya que existen lugares elevados en los que lo recomendable es la visita utilizando el tranvía y los funiculares. En cualquier caso tú decides, pero, después del primer día de caminar por sus calles adoquinadas, te darás cuenta de que lo mejor es dosificar las visitas a pie; y, desde luego, hazte con unas buenas zapatillas de deporte, ya que tus pies lo agradecerán. Recuerda que al final de esta página encontrarás un mapa de Lisboa para que te sitúes.

Como punto de partida en tu visita a Lisboa te podemos recomendar la Praça do Comércio, que es la plaza más importante de la ciudad, ya que en ella y sus alrededores se congrega la mayor actividad comercial y turística de Lisboa.

En la Praça do Comércio (también conocida como “Terreiro do Paço”) encontrarás el impresionante Arco Triunfal de la Rua Augusta, completado con la estatua de Jose I (de color verde por la oxidación del bronce con que está hecha). Destaca en esta Plaza el hecho de que la mayoría de los edificios tienen un color rosáceo, ya que los mismos fueron pintados de ese color tras la Revolución de 1910, ya que tal era el color de los revolucionarios. También fue esta Plaza uno de los escenarios de la famosa Revolución de los Claveles de 1974, por lo que tiene un simbolismo especial.

A partir de la Praça do Comércio puedes acceder a la Baixa Pombalina, donde encontrarás la Rua Augusta, una de las calles más emblemáticas de Lisboa. El empedrado de esta calle es característico, que conjuga a la perfección con los edificios que la jalonan. Podrás ver que el centro de esta calle está lleno de terrazas de los cafés y restaurantes que se ubican en la misma. También encontrarás numerosos comercios a lo largo de esta calle, todo envuelto en un ambiente selecto y bien cuidado.

A partir de la Baixa Pombalina te puedes plantear el subir al Barrio de la Alfama, el cual se sitúa inmediatamente por encima de la Baixa. En este barrio está situado el Castillo de San Jorge (“Castelo de São Jorge”), desde el cual podrás divisar toda la ciudad de Lisboa, ya que se trata del punto más alto de la ciudad, de ahí que fuera en este barrio donde se construyera este Castillo, antaño conocido como “Castelo dos Mouros” debido a que defendía el antiguo Alcázar árabe. Puedes subir al Barrio de la Alfama y al Castillo a pie, pero, como ya te hemos indicado, lo mejor es subir en tranvía y bajar a pie (disfrutarás mejor el Barrio de la Alfama en la bajada).

Justo frente al Barrio de la Alfama verás el Barrio Alto o Vila Nova dos Andrades. Se trata de uno de los barrios más clásicos de Lisboa y uno de los que encierra sus más puras esencias, ya que en él encontrarás las famosas “casas de fados”, innumerables bares, restaurantes, cafés y comercios, todos ellos diminutos, propios de los cascos antiguos. Se trata de uno de los barrios perfectos para visitar de noche y salir de marcha por Lisboa. Te recomendamos subir a este barrio utilizando el Elevador de Santa Justa: se trata de un ascensor de estilo neogótico, de unos 45 metros de altitud y de estructura metálica, y subir a él es toda una experiencia.

Como te hemos indicado, el Barrio Alto de Lisboa se situa frente al Barrio de la Alfama, de modo que desde él disfrutarás de una vista perfecta del Castillo de San Jorge y de la Baixa Pombalina, situada al pie de los dos barrios.

Bajando del Barrio Alto, y antes de volver a la Baixa Pombalina, encontrarás el Barrio del Chiado. Se trata de otro de los barrios más tradicionales y bohemios de Lisboa, ya que en él se reunían (y todavía lo hacen) los intelectuales más insignes de Lisboa. Te puedes imaginar que pasear por sus calles es toda una experiencia llena de reminiscencias decimonónicas que te transportarán a la Lisboa más clásica. En este barrio encontrarás la estatua a Fernando Pessoa y el Museo del Chiado, dedicado este último a exposiciones de pintura y arte clásicos, pero dando tembién cabida a artistas contemporáneos.

Otro de los barrios que no te puedes perder es el de la Mandragoa, situado en la desembocadura del río Tajo. Es uno de los barrios más populares de Lisboa y que, originariamente, estaba poblado por africanos, así como por diversas congregaciones religiosas. Sin embargo, tras el terremoto de 1755, el barrio fue remodelado y, actualmente, en él podemos visitar el Palacio de los Duques de Aveiro y la Casa de los Marqueses de Abrantes.

Otro barrio interesante es la Mouraria, que podríamos traducir como “La Morería”. Y es que en este barrio, tras la Reconquista Cristiana, fue donde se establecieron y confinaron los musulmanes derrotados. Algunos afirman que es en este barrio donde tiene su origen el Fado portugués.

El Barrio de Belém

aVisita obligada en Lisboa es también la del Barrio de Belém, situado al sudoeste de la ciudad, donde se encuentran las esencias del antiguo Imperio Portugués, que competía con el Español en el Nuevo Mundo y en África (de hecho, es del Barrio de Belém de donde partían las expediciones hacia las Indias). En este barrio vas a encontrar la Torre de Belém, la cual constituía antaño la entrada a la ciudad de Lisboa a los efectos del pago de tributos como aduana. No debes dejar de visitarla, tanto por fuera como por dentro, ya que es preciosa; además, en ella encontrarás el Santuario de Nuestra Señora del Buen Suceso.

También vas a encontrar en el Barrio de Belém el Mosteiro dos Jerónimos o Real Mosterio de Santa Maria de Belém. Este monasterio responde al más puro estilo “manuelino” (se corresponde este estilo al período del Rey Manuel I), al igual que la mayoría de las construcciones del Barrio de Belém, como es el caso de la Torre de Belém. Es en este Monasterio de los Jerónimos donde se inicia la época de mayor esplendor colonial de Portugal, ya que, precisamente, se construye para celebrar los primeros descubrimientos de Vasco de Gama, financiándose su construcción con los primeros tesoros procedentes de las Colonias. En este Monasterio podrás visitar la tumba de Fernando Pessoa.

También has de visitar en este Barrio de Belém el Centro Cultural de Belém, inaugurado durante la Presidencia portuguesa de la Unión Europea en 1993, siendo actualmente un importantísimo centro cultural y de conferencias de la ciudad de Lisboa. Las vistas desde el restaurante de este Centro Cultural son envidiables, así como la paz y tranquilidad que encierra este edificio. Te lo recomendamos especialmente.

Y para completar tu visita al Barrio de Belém, te recomendamos la visita al Planetario Gulbenkian, a los Museos de la Marina y el de Arqueología, así como al Padrao dos Descobrimentos o “Monumento a los Descubridores” (en el interior de este último hay un ascensor que te permitirá subir hasta lo alto).

Como habrás imaginado, el Barrio de Belém es uno de los más importantes de Lisboa desde un punto de vista turístico, ya que en él encontrarás la más pura esencia colonial de Lisboa y Portugal.

Y una vez que nos hemos empapado de la parte histórica de Lisboa, no cabe duda de que uno de los atractivos más importantes de la Lisboa moderna es el Parque de las Naciones (“Parque das Nações”). Este Parque fue construido para la Exposición Universal de Lisboa de 1998, al este de la ciudad, constituyendo actualmente un impresionante complejo con un importante atractivo turístico cuya visita te recomendamos sin dudarlo. Es conveniente que dediques a su visita uno o dos días para poder abarcar todo lo que te ofrece, ya que, entre otros atractivos, vas a encontrar uno de los oceanográficos más grandes de Europa, numerosas tiendas y comercios, el Pabellón del Conocimiento, el Bowling Internacional de Lisboa, el Teleférico, … Realmente es indispensable la visita a este lugar que ha marcado un antes y un después en el desarrollo y modernización de Lisboa.

Productos imprescindibles para cuidar el cabello

Cuidar el cabello es cuidar tu salud. A partir de los veinte años debemos dedicar más tiempo y productos a cuidar el cabello, ya que en este momento se produce un punto de inflexión y el pelo no se mantiene tan sano por si mismo como antes.

¡Que no cunda el pánico! Aquí te traigo los productos que no pueden faltar en tu aseo para que logres mantener la salud de tu cabello. Basta con dedicar unos minutos a cuidar el cabello y aplicar los productos idóneos para cada necesidad.

Cuidar el cabello: volumen

Si tienes algunas zonas de la cabeza más despobladas que otras, tengo una solución ideal para ti. Toppik color es un aerosol de color muy innovador, diseñado para ocultar aquellas áreas de cabello fino y débil aportando más fortaleza a tu pelo.

Lo único que debes hacer es aplicar el spray sobre el cabello seco sobre las áreas de adelgazamiento, una vez aplicado el producto puedes cepillar el cabello con total normalidad. Debes elegir el que mejor se adapte a tu color natural. ¡Notarás los resultados en las primeras semanas por $19.95!

Cuidar el cabello: nutrición

Natural Healing Oil que te ofrece HQhair es un tratamiento de aceite de macadamia. Se trata de un producto terapéutico que trabaja para aumentar la humedad sin peso, protección y brillo a cualquier tipo de cabello. Posee protección UV natural para alargar la vida del pelo teñido, además reduce el tiempo de secado gracias a sus propiedades anti-humedad.

Puedes adquirir un bote de 30ml. por el módico precio de $13.50.

Cuidar el caballo: fuerza

Mejora la superficie de la fibra capilar, fuerza y brillo de la raíz a las puntas. Tu cabello estará más brillante y saludable al aplicar este serum reparador. Puedes usar la loción a diario sobre el cuero cabelludo seco o húmedo en zig zag de manera uniforme, a continuación masajea el cuero cabelludo con las yemas de los dedos sin aclarar posteriormente.

Puedes adquirir este Fructis Crece Fuerte de Garnier por $10.

Cuidar el cabello: acondicionado

Es fundamental que después de lavarte el pelo, apliques un buen acondicionador para repararlo de los daños a los que se enfrenta cada día. Schwarzkopf te trae Million Gloss Acondicionador, ideal para aplicarlo siempre que lo necesites.

Su fórmula se basa en la tecnología de laminación y envuelve cada cabello con una capa suave y ligera para aportar un brillo duradero. Sus funciones son: desenredar, dar luminosidad al cabello y con la tecnología de laminación aportar un brillo perfecto.

La aplicación es muy sencilla y rápida, tan sólo debes aplicar el producto con ligeros masajes sobre el cabello una vez lavado. A continuación, aclara con abundante agua hasta retirar todo el producto, además puedes emplearlo cada vez que te laves el pelo sin dañarlo. Hazte con él por $3.

Cuidar el cabello: cepillado

TRESemmé te trae un spray que te ayudará a cepillarte el pelo después del lavado. Se trata del Spray Keratin Smooth, que te ayuda a controlar el frizz durante las siguientes 48 horas y ayuda a prolongar el efecto peinado. Lo recomendable es aplicarlo después de lavar y acondicionar el cabello. Evita el encrespamiento por $4.98.

¿Cómo protejo mi pelo del calor?

Las planchas de pelo son un elemento innovador que está a la orden del día. Son muchas las que utilizamos este tipo de productos para hacernos peinados, en ocasiones las usamos a diario o bien en ocasiones especiales.

Hay que tener en cuenta que las planchas de pelo pueden dañar seriamente nuestro cabello si no las utilizamos de manera adecuada. Es fundamental tener unas buenas planchas y proteger el pelo del calor que desprenden las mismas.

En primer lugar, debemos tener un secador de buena calidad. En InStyler puedes encontrar este tipo de productos con la mejor calidad, como es el caso del secados BLU Turbo iónico, su potencia te permite secarte el pelo al doble de velocidad ahorrando tiempo, además retiene la humedad para el cabello suave, brillante y saludable. Puede ser tuyo por $99.99.

Por otro lado, tienes la MAX Way Rotating Iron, te permite controlar la dirección del tambor giratorio para obtener resultados óptimos. El cañón puede girar en la dirección natural de tu pelo sin cambiar de mano o la posición de la MAX. Podras alisar, rizar, ondular… lo que más te apetezca cada día por $14.99.

Ahora, el paso más importante, la protección del calor. HQhair te trae GHD Heat Protect Spray por $17.  Es fundamental que antes de aplicar calor a tu cabello, apliques este spray para protegerlo de temperaturas tan elevadas. GHD te ofrece la creación de una especie de velo de protección mientras nutre y da brillo a tu pelo desde la raíz hasta las puntas.

Si aplicas estos productos de la manera adecuada, notarás que tu cabello gana brillo, fuera y largura en cuestión de semanas. Así que ya sabes, invierte tiempo en seguir estos pasos y ¡a lucir cabello!

Conoce un poco más sobre Málaga

Málaga es la capital de la Costa del Sol y su aeropuerto internacional es la puerta de entrada a todas las demás ciudades andaluzas. El aeropuerto de Málaga es uno de los más grandes de España y en un año típico puede acoger hasta 10 millones de visitantes. Málaga también sirve como un importante puerto y un centro industrial y comercial indispensable para el sur de España. La entrada y salida de Málaga se hace fácil por la autopista N340 y el servicio de tren costero. Hay un maravilloso Festival de los Reyes Magos en Málaga cada año a principios de enero, así que si estás visitando la ciudad durante este tiempo no te olvides de llevar a los niños.

Málaga es una ciudad llena de más de 3.000 años de historia. Las excavaciones han descubierto pruebas de los cartagineses, los romanos y los moros. Como resultado, hay una gran selección de monumentos históricos en esta ciudad. En este sentido destaca la catedral de Málaga, que se conoce como La Manquita, que significa “la pequeña dama armada”. Debido a la longitud del tiempo que tomó para construir la catedral, denota estilos renacentistas, barrocos y neoclásicos.

Cerca de la catedral de Málaga se encuentra la Alcazaba, que es un fuerte morisco del siglo XV y es uno de los más importantes de la zona. El techo del Alcazaba ofrece vistas panorámicas de la ciudad de Málaga y del puerto. Más allá del Alcazabar se encuentra el Castillo de Málaga, que se encuentra en el Monte de Gibralfaro. Al pie de la colina se encuentra el ayuntamiento de Málaga, junto al museo de la ciudad, en el Palacio de la Aduana. De hecho, Málaga tiene mucho que ofrecer como resultado de su historia, que la mejor manera de verla es por autobús abierto y hay muchos en la ciudad.

Málaga también merece una visita durante uno de sus muchos festivales. Las fiestas aquí son numerosas y cada una se celebra con el vigor característico de Andalucía. La Fiesta principal es la Feria, que tiene lugar a mediados de agosto.

¿Cuánto ejercicio debo hacer cada semana?

Las autoridades sanitarias insisten cada vez con más fuerza en la importancia que tiene hacer ejercicio físico moderado con frecuencia. No sólo porque ayuda a combatir el sobrepeso, sino también porque es bueno para la salud en su conjunto. Y es algo que muchos no nos tomamos en serio.

Según explicó el catedrático de actividad física y salud de la Universidad de Zaragoza José Antonio Casajús, en la I Jornada de Hábitos de Estilo de Vida Saludable organizada por El Confidencial, “siendo optimistas más del 50% de la población es sedentaria”. Se trata de una cifra altísima, que puede explicar en parte por qué en España más de la mitad de la población adulta y el 44% de la población infantil padecen sobrepeso.

Si queremos estar sanos, ¿cuál es el mínimo de ejercicio físico que debemos hacer a la semana? ¿Y de qué intensidad? Es una pregunta que ha preocupado durante mucho tiempo a los estudiosos de la materia y a la que se ha llegado a un cierto consenso (algo que no ha ocurrido en lo que respecta a la nutrición).

Un mínimo de ejercicio

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE,un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana. No parece demasiado tiempo, pero según explicaba Casajús, “la gente que hace 30 minutos al día de ejercicio tiene una protección frente a las enfermedades no trasmisibles de un 30%”. Una cifra que aumenta si, en vez de andar, realizamos un entrenamiento pautado. “En la gente que hace ejercicio físico planificado esta protección se eleva casi en un 50%”, asegura el catedrático.

Es positivo hacer más ejercicio, pero los beneficios para la salud añadidos se estabilizan pasados los 30 minutos diarios

Siguiendo estas recomendaciones, asegura el investigador del ejercicio de la Clinica Mayo Michael J. Joyner en el New York Times, la mayoría de las personas quemarán unas 1.000 calorías a la semana. Si a esto le añadimos, además, la actividad física que realizamos de forma no planificada (ir andando al trabajo, subir escaleras, pasear al perro…) quemaremos unas 2.000 calorías a la semana. Según Joyner, una vez alcanzada esta cifra, es positivo hacer más ejercicio, pero “los beneficios para la salud añadidos se estabilizan pasada esa cifra”.

Los niños deberían hacer más ejercicio, concretamente el doble: al menos una hora al día.

Prepárate para la operación verano con 6 ejercicios

Comienza la operación verano ahora que se acerca el buen tiempo, las ganas de salir a la calle, tomar algo fuera, alargar el día y los horarios y sobre todo, darnos ese baño refrescante que sienta tan bien en la piscina o en la playa. En otras palabras, nuestra exposición corporal es mayor y podemos lograr sentirnos mejor con nosotros mismos con un poco de esfuerzo durante unos meses antes. ¿A quién no le gusta lucir un buen cuerpo en los días que toca ponerse bañador?

Como le ocurre a muchas personas, es probable que durante el año estés demasiado ocupado durante el día como para mantenerte en forma, cayendo en el sedentarismo al llegar a casa después de estudiar o trabajar. El frío y el mal tiempo no ayudan a practicar deporte, teniendo que recurrir en última instancia a pagar la cuota mensual de tu gimnasio más próximo. Pero, si no quieres gastarte dinero o simplemente aborreces tener que levantar hierros fuera de casa, aquí te traigo unos ejercicios fáciles de hacer y con los que apenas necesitarás material. Prepara la operación verano en 2 meses, con solo 3 días a la semana de esfuerzo y presume de un buen aspecto este verano.

Operación verano para tu abdomen

Son muchos los ejercicios para fortalecer tu abdomen y resaltar siempre el atractivo sixpack. Pero sinceramente, con solo un par de meses disponibles no recomiendo complicarse la vida. Realizar el clásico ejercicio tumbado hacia arriba, con las piernas flexionadas y pies juntos es lo más conveniente, puesto que trabajas todos los músculos del abdomen con un solo movimiento que llegarás a automatizar rápidamente. Levanta tu tronco con las manos detrás de la nuca y sin forzar el cuello. Baja lentamente hasta apoyar el lumbar de nuevo al suelo. No arquees la espalda. Intenta hacer entre 6 y 8 series de 20-25 repeticiones cada una. En caso de tener molestias en la espalda por la dureza del suelo, aquí puedes encontrar esterillas a muy buen precio.

El segundo ejercicio te ayudará a marcar la tableta y a fortalecer el tronco así como mejorar tu postura. Con los codos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, mantén la posición todo el tiempo que puedas. Haz entre 4-6 series de 15-25 segundos. Según vayas progresando, aumenta el tiempo de aguante. Si te parece fácil, también puedes probarlo alternando los codos, de manera que trabajarás más tus oblicuos.

En todo caso, los abdominales son unos de los músculos más difíciles de definir entre los hombres ya que gran parte de las grasas que consumimos durante el día, si no son quemadas, acaban acumulándose mayoritariamente en la barriga. Reduce calorías en tus comidas con estos siete sencillos trucos, prepara sanas ensaladas con las recetas que te presentamos o pierde peso adquiriendo hábitos saludables y multiplica los resultados acompañando los ejercicios con una buena alimentación.

Operación verano para tus hombros

Un aspecto positivo de trabajar tus hombros para la operación verano es que estos no solo lucirán cuando no lleves camiseta. Los hombros anchos y fuertes consiguen dar un aspecto más masculino a nuestro cuerpo y una impresión de tener una espalda de nadador. El siguiente ejercicio puedes realizarlo con mancuernas o bandas elásticas que encontrarás con descuentos en BodyBuilding o en KellerSports. Sin embargo, también puedes fabricar las tuyas propias mediante botellas o garrafas de agua.

Comienza con una postura rígida y la espalda recta. Los pies separados a la altura de los hombros. Deja tus brazos colgando con un peso en cada mano (recomiendo que empieces con no más de 3 o 4 kilos en cada una). Sube lentamente los pesos con los brazos rectos y hacía tus lados, pero no bloquees los codos al 100% para evitar lesiones. Desciende el peso lentamente hacía la posición inicial. Realiza entre 4-6 series con 10-15 repeticiones para cada una.

Otro ejercicio que puedes realizar para fortalecer los hombros es el siguiente, que consiste en la misma postura y prácticamente el mismo movimiento, solo que en lugar de levantar los brazos hacía los lados, lo harás hacía delante. Puedes combinar los dos ejercicios y realizar las mismas series y repeticiones para ambos, sin llegar a fatigar el cuello.

Operación verano para tus brazos y tu pecho

No lo olvides. El músculo más importante de tu brazo es el triceps, que ocupa el 70% de tu extremidad. El resto es el bíceps. Así que no caigas en la trampa, trabaja más el primero para tener más volumen y definición. Además, con estos ejercicios también trabajarás gran parte del pectoral, que puedes tonificar con algunas flexiones de brazos al finalizar el entrenamiento.

Este ejercicio lo puedes hacer en cualquier silla con un mínimo de estabilidad, o incluso apoyándote en el soporte de la cama. Sitúa tus manos mirando hacia atrás, a la espalda, y apoya las manos en el borde del soporte que hayas elegido. Realiza una flexión de brazos dejando que el tronco se deslice hacia abajo, continúa con la extensión de los brazos llevando de nuevo el tronco hacia arriba, hacia la posición inicial. Importante, las manos deben estar un poco más separadas que la altura de los hombros y debes procurar no abrir los codos hacia los lados para evitar lesiones. Haz 4-6 series de 8-12 repeticiones cada una.

Otra opción, para completar el entrenamiento de tus tríceps, es el siguiente ejercicio en el que necesitas una banda elástica. Abre tus brazos con los codos a la misma altura que los hombros y sujetando la goma con las dos manos en cada uno de sus extremos (dóblala si es necesario). Tira de ella por delante de tu barbilla, aguanta la posición dos segundos y regresa a la posición inicial. Si todavía te quedan fuerzas, deberías intentar hacer 4 series de 8-12 repeticiones cada una.

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